डायबिटीज से लेकर वजन तक, खाने के बाद वॉक के कई फायदे

गैस्ट्रो और इंटरनल मेडिसिन के कई विशेषज्ञ मानते हैं कि रात के खाने के बाद केवल 10–15 मिनट की हल्की वॉक भी शरीर पर चौंकाने वाले सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यह वॉक बहुत तेज़ नहीं, बल्कि आराम‑आराम से होनी चाहिए। इससे खाना पचने में मदद मिलती है, पेट में भारीपन या गैस की शिकायत घटती है और खास तौर पर डायबिटीज़ मरीज़ों में भोजन के बाद अचानक ब्लड शुगर स्पाइक को कुछ हद तक कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

इसके साथ ही, रोज़ 10,000 कदम चलने का लक्ष्य अभी भी एक सिंपल और याद रखने लायक मापदंड माना जा रहा है, हालांकि कुछ नए शोध 7,000–8,000 कदम तक को भी काफी बताते हैं। समस्या यह है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि इसके लिए जिम या पार्क जाना ज़रूरी है, जबकि एक्सपर्ट्स का कहना है कि दिन भर के छोटे‑छोटे मौकों का इस्तेमाल करके भी आप इस लक्ष्य के करीब पहुंच सकते हैं। जैसे, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल, फोन पर बात करते हुए कमरे में चक्कर लगाना, ऑफिस में वॉशरूम या वॉटर कूलर तक पैदल जाना, और घर के कुछ काम खुद करना।

फिटनेस कोच बताते हैं कि बहुत से लोग जोश‑जोश में अचानक 10,000–12,000 कदम शुरू कर देते हैं, फिर 3–4 दिन में थककर छोड़ देते हैं। असल कुंजी है: धीरे‑धीरे शुरू करना और नियमित रहना। अगर अभी आप रोज़ मुश्किल से 2,000–3,000 कदम चलते हैं, तो पहले 4,000–5,000 तक लाएं, फिर कुछ हफ्तों में उसे बढ़ाएं। परफेक्शन से ज़्यादा महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर रोज़ाना कम से कम कुछ समय सक्रिय रहे, और हर भोजन के बाद थोड़ी वॉक आपकी सेहत में compound interest की तरह फायदा जोड़ सकती है।